Quem sofre de constipação intestinal, conhecida também como prisão de ventre, sabe como a sensação de inchaço é incômoda. Mas, existem alguns meios de evitar o problema, um deles é a dieta para constipação, que pode ajudar no bom funcionamento do intestino.
Quer saber como deve ser a alimentação em casos como esse? Continue acompanhando o post a seguir, onde explicaremos melhor!
O que pode causar a constipação intestinal?
Constipação intestinal é uma condição caracterizada pela dificuldade persistente em evacuar ou pela evacuação de fezes duras e secas. Algumas das causas comuns incluem:
Dieta pobre em fibras
A falta de fibras na dieta pode contribuir para a constipação, já que elas ajudam na formação das fezes e facilitam o movimento intestinal.
Baixa ingestão de líquido
A desidratação pode resultar em fezes mais duras, dificultando a passagem pelo intestino e provocando a constipação.
Falta de atividade física
A falta de atividades físicas pode afetar o funcionamento do intestino, uma vez que a prática de exercícios ajuda a estimular os movimentos intestinais.
Ignorar a urgência para evacuar
Suprimir o desejo de ir ao banheiro pode levar ao endurecimento das fezes e, consequentemente, aos sintomas incômodos de prisão de ventre.
Outras possíveis causas da constipação são: o estresse, idade avançada, o uso de determinados medicamentos e condições médicas, como a Síndrome do Intestino Irritável (SII).
Alimentos para o funcionamento do intestino
Para auxiliar no bom funcionamento do intestino, é importante manter uma dieta equilibrada e rica em fibras. Entre os alimentos indicados, estão:
Cereais integrais
Geralmente, os cereais integrais são as maiores fontes de fibras e fazem parte do grupo dos alimentos que ajudam o intestino a ter um bom funcionamento. Neste caso, estamos falando de:
- Arroz integral;
- Milho verde;
- Mandioca;
- Trigo em grãos;
- Aveia;
- Linhaça;
- Gérmen de trigo;
- Chia;
- Pão integral, entre outros.
Legumes e frutas
Existem vários legumes ricos em fibras que ajudam a evitar a constipação intestinal e alguns podem, até mesmo, ser consumidos com casca, tais como:
- Pepino;
- Tomate;
- Beterraba;
- Rabanete;
- Berinjela;
- Vagem;
- Grão de bico;
- Lentilha.
As frutas também podem ser consumidas com a casca, além do bagaço, que também é um aliado poderoso contra a constipação. Entre as mais indicadas para a dieta, estão:
- Mexerica;
- Mamão;
- Maçã;
- Pêra;
- Kiwi;
- Manga;
- Abacaxi;
- Uva;
- Figo.
Hortaliças e vegetais
Vegetais folhosos e hortaliças são importantes na dieta, principalmente quando consumidos crus. Entre as opções de consumo para o dia a dia, destacamos:
- Acelga;
- Couve;
- Almeirão;
- Rúcula;
- Alface;
- Escarola;
- Espinafre.
Lembre-se que, além da alimentação, deve-se aumentar a quantidade de líquido ingerido por dia, para facilitar a evacuação.
Você já sofreu com a constipação intestinal? Conte-nos abaixo e compartilhe!
